EJERCICIO PARA PIERNAS.
El uso de la máquina para realizar la sentadilla hack hace que no necesites usar la fuerza de tu abdomen para mantener el equilibrio durante el ejercicio.
También, cambiando la posición de los pies y adoptando ángulos diferentes, trabajarás más los cuádriceps y más específicamente el vasto interno.
Algunos de los culturistas más famosos han sido conocidos por incorporar la sentadilla hack (hack squat) en sus rutinas, como Tom Platz.
Ejecución:
- Retrae las escápulas y usa las hombreras para amortiguar los hombros.
- Mantén la cabeza erguida, coge las barras de seguridad y desbloquéalas.
- Estira las piernas (sin bloquearlas) y coloca los pies con una separación del ancho de los hombros.
- Dirige las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior.
- Inhala cuando se realiza la parte excéntrica del movimiento (descenso) y exhala al estallar en la concéntrica.
- Mantén una postura firme, desciende hasta pasar la paralela y vuelve a subir con un movimiento controlado (sin rebote hacia arriba desde la parte inferior del movimiento).
- Impúlsate con los talones.