ARLEKS ACADEMY

SENTADILLA HACK

EJERCICIO PARA PIERNAS.

El uso de la máquina para realizar la sentadilla hack hace que no necesites usar la fuerza de tu abdomen para mantener el equilibrio durante el ejercicio.

También, cambiando la posición de los pies y adoptando ángulos diferentes, trabajarás más los cuádriceps y más específicamente el vasto interno.

Algunos de los culturistas más famosos han sido conocidos por incorporar la sentadilla hack (hack squat) en sus rutinas, como Tom Platz.

Ejecución:

  1. Retrae las escápulas y usa las hombreras para amortiguar los hombros.
  2. Mantén la cabeza erguida, coge las barras de seguridad y desbloquéalas.
  3. Estira las piernas (sin bloquearlas) y coloca los pies con una separación del ancho de los hombros.
  4. Dirige las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior.
  5. Inhala cuando se realiza la parte excéntrica del movimiento (descenso) y exhala al estallar en la concéntrica.
  6. Mantén una postura firme, desciende hasta pasar la paralela y vuelve a subir con un movimiento controlado (sin rebote hacia arriba desde la parte inferior del movimiento).
  7. Impúlsate con los talones.

¿FRUSTRADO/A DE NO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS?

Selecciona uno de mis planes y empecemos a trabajar juntos desde hoy mismo.

Asesoramiento Competición

Mi objetivo principal no es sólo ayudarte como cliente a alcanzar tus metas fitness y conseguir el físico que deseas, es también ayudarte a adentrarte en un estilo de vida saludable y favorecer tu entorno con adaptaciones que harán TU camino más llevadero.

  1. Programas nutricionales adaptados a cualquier etapa de la
    temporada.
  2. Entrenamientos personalizados en base a los objetivos y al progreso de  aquellos puntos débiles a mejorar
  3. Revisiones cada 7 días toda la temporada.
  4. Revisiones cada 5-3 días previo PRE-COMPETICIÓN.
  5. Motivación constante.
  6. Recomendaciones en caso de necesitar programa de ayudas.
  7. Programación de puestas a punto.
  8. Asesoría de posing mediante videos de control.

El asesoramiento comenzará una vez se haya enviado el cuestionario inicial, en el cuál me deberás facilitar toda la información que te pido y te confirme la entrada al equipo.

Tendrás contacto continuo para todas tus dudas.

Los reportes serán siempre vía e-mail y en el día estipulado.

EL GRUPO CLIENTES DE COMPETICIÓN ES REDUCIDO Y NO TODAS LAS SOLICITUDES SON ADMITIDAS

Toda persona que pueda desplazarse podrá venir en persona en mi consulta en Castellón.

En función de la distancia y como las posibilidades para dichos desplazamientos cada cliente escoge como prefiere las revisiones de control, puedes visitarme todas las veces que desees sin límite durante el trimestre.

Venir con tiempo a estas visitas cuadramos aquí entrenamiento asistido por mi y clase de posing,  esto está dentro del servicio y la tarifa.., si no presencial se hacen con reporte de videos para ir corrigiendo tus poses y transiciones e incluso hacer tu coreografía o presentación y así vamos perfeccionando tu  puesta en escena, llegado el momento escogemos el bañador más adecuado y cuidamos al milímetro cada detalle para hacerte cada vez más competitivo.

Asesoramiento SIN fines competitivos

  1. Programas nutricionales personalizados adaptados al objetivo, necesidades, gustos, posibles intolerancias y flexible en la medida de lo posible en los horarios y tiempos de estudio o de trabajo.
  2. Programas de entrenamiento personalizados en base a objetivo deseado, priorizar el trabajo específico de los puntos débiles a mejorar, adaptado a posibles lesiones, a los días posibles de entrenamiento que dispongas y lugar de entrenamiento.
  3. El “timing” o pautas de la suplementación deportiva que necesites para cubrir las posibles carencias o alcanzar el objetivo.
  4. Revisiones (quincenales) cada 15 días de los progresos bien sea on-line o presencialmente si dispones de facilidad para venir a mi consulta.

Todo el asesoramiento es realizado a través de la aplicación privada, la cual tendrás acceso una vez facilitado el pago inicial.

Desde la app podrás en todo momento y al instante

1.-Visualizar tus progresos y mejoras.
2.-Comunicarte conmigo mediante el chat privado.
3.-Disfrutar de contenido exclusivo para ti.
4.-Acceder a tus tareas y planificaciones diarias.
5.-Entrenar y registra tus resultados.

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