ARLEKS ACADEMY

REMO EN PUNTA

EJERCICIO PARA ESPALDA.

El Remo en Punta es uno de esos ejercicios fundamentales en nuestra rutina, siempre y cuando esté ejecutado de forma correcta. 

El problema principal es que es muy fácil equivocarse en este ejercicio.

La posición adecuada es subjetiva, es importante posicionarse respetando la propia estructura.

POSICIÓN INICIAL

Cargaremos el peso sobre uno de los extremos de una barra de pesas olímpica.
El otro extremo de la barra deberá permanecer fijo (haciendo esquina entre dos paredes o colocando objetos pesados en el suelo para que la barra no pueda deslizarse hacia atrás).

Nos inclinaremos frontalmente hasta que el torso se aproxime a la línea paralela al suelo a la altura de la cintura, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.

EJECUCIÓN:

  1. Agarra la barra con las dos manos justo detrás de los discos en el lado donde se colocó el peso o acoplando un agarre estrecho.
  2. Tira de la barra hacia arriba llevando los codos hacia atrás (para maximizar la contracción) hasta que los discos toquen el pecho inferior.
  3. Contrae los músculos de la espalda mientras levantas el peso hacia arriba y los mantenlos tensos apretando durante un segundo en la parte superior del movimiento.
  4. Exhala mientras levantamos el peso.
  5. Baja lentamente la barra a la posición inicial consiguiendo un buen estiramiento en los dorsales. 

¿FRUSTRADO/A DE NO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS?

Selecciona uno de mis planes y empecemos a trabajar juntos desde hoy mismo.

Asesoramiento Competición

Mi objetivo principal no es sólo ayudarte como cliente a alcanzar tus metas fitness y conseguir el físico que deseas, es también ayudarte a adentrarte en un estilo de vida saludable y favorecer tu entorno con adaptaciones que harán TU camino más llevadero.

  1. Programas nutricionales adaptados a cualquier etapa de la
    temporada.
  2. Entrenamientos personalizados en base a los objetivos y al progreso de  aquellos puntos débiles a mejorar
  3. Revisiones cada 7 días toda la temporada.
  4. Revisiones cada 5-3 días previo PRE-COMPETICIÓN.
  5. Motivación constante.
  6. Recomendaciones en caso de necesitar programa de ayudas.
  7. Programación de puestas a punto.
  8. Asesoría de posing mediante videos de control.

El asesoramiento comenzará una vez se haya enviado el cuestionario inicial, en el cuál me deberás facilitar toda la información que te pido y te confirme la entrada al equipo.

Tendrás contacto continuo para todas tus dudas.

Los reportes serán siempre vía e-mail y en el día estipulado.

EL GRUPO CLIENTES DE COMPETICIÓN ES REDUCIDO Y NO TODAS LAS SOLICITUDES SON ADMITIDAS

Toda persona que pueda desplazarse podrá venir en persona en mi consulta en Castellón.

En función de la distancia y como las posibilidades para dichos desplazamientos cada cliente escoge como prefiere las revisiones de control, puedes visitarme todas las veces que desees sin límite durante el trimestre.

Venir con tiempo a estas visitas cuadramos aquí entrenamiento asistido por mi y clase de posing,  esto está dentro del servicio y la tarifa.., si no presencial se hacen con reporte de videos para ir corrigiendo tus poses y transiciones e incluso hacer tu coreografía o presentación y así vamos perfeccionando tu  puesta en escena, llegado el momento escogemos el bañador más adecuado y cuidamos al milímetro cada detalle para hacerte cada vez más competitivo.

Asesoramiento SIN fines competitivos

  1. Programas nutricionales personalizados adaptados al objetivo, necesidades, gustos, posibles intolerancias y flexible en la medida de lo posible en los horarios y tiempos de estudio o de trabajo.
  2. Programas de entrenamiento personalizados en base a objetivo deseado, priorizar el trabajo específico de los puntos débiles a mejorar, adaptado a posibles lesiones, a los días posibles de entrenamiento que dispongas y lugar de entrenamiento.
  3. El “timing” o pautas de la suplementación deportiva que necesites para cubrir las posibles carencias o alcanzar el objetivo.
  4. Revisiones (quincenales) cada 15 días de los progresos bien sea on-line o presencialmente si dispones de facilidad para venir a mi consulta.

Todo el asesoramiento es realizado a través de la aplicación privada, la cual tendrás acceso una vez facilitado el pago inicial.

Desde la app podrás en todo momento y al instante

1.-Visualizar tus progresos y mejoras.
2.-Comunicarte conmigo mediante el chat privado.
3.-Disfrutar de contenido exclusivo para ti.
4.-Acceder a tus tareas y planificaciones diarias.
5.-Entrenar y registra tus resultados.

Mas de mi contenido gratuito

¡Más técnicas!

REMO AL PECHO POLEA ALTA

EJERCICIO PARA ESPALDA. Ejercicio fundamental para nuestros entrenamientos de espalda donde priorizaremos el trabajo en la zona del Deltoides Medio. Puntos a tener en cuenta:

Ver técnica

SENTADILLA HACK

EJERCICIO PARA PIERNAS. El uso de la máquina para realizar la sentadilla hack hace que no necesites usar la fuerza de tu abdomen para mantener

Ver técnica