EJERCICIO PARA ESPALDA.
El Remo en Punta es uno de esos ejercicios fundamentales en nuestra rutina, siempre y cuando esté ejecutado de forma correcta.
El problema principal es que es muy fácil equivocarse en este ejercicio.
La posición adecuada es subjetiva, es importante posicionarse respetando la propia estructura.
POSICIÓN INICIAL
Cargaremos el peso sobre uno de los extremos de una barra de pesas olímpica.
El otro extremo de la barra deberá permanecer fijo (haciendo esquina entre dos paredes o colocando objetos pesados en el suelo para que la barra no pueda deslizarse hacia atrás).
Nos inclinaremos frontalmente hasta que el torso se aproxime a la línea paralela al suelo a la altura de la cintura, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
EJECUCIÓN:
- Agarra la barra con las dos manos justo detrás de los discos en el lado donde se colocó el peso o acoplando un agarre estrecho.
- Tira de la barra hacia arriba llevando los codos hacia atrás (para maximizar la contracción) hasta que los discos toquen el pecho inferior.
- Contrae los músculos de la espalda mientras levantas el peso hacia arriba y los mantenlos tensos apretando durante un segundo en la parte superior del movimiento.
- Exhala mientras levantamos el peso.
- Baja lentamente la barra a la posición inicial consiguiendo un buen estiramiento en los dorsales.