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ARLEKS ACADEMY

PUENTE DE GLÚTEO CON GOMA

EJERCICIO PARA GLÚTEO.

El puente de glúteos (o glute bridge, por su nombre en inglés) es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco. A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya que es muy fácil de ejecutar.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
Las rodillas deben estar a 90º y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloca una miniband alrededor de la parte superior de las rodillas y las manos a ambos lados de sus caderas. Contrae el suelo pélvico y el core mientras mantienes el pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de los talones, extiende tu cadera verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.
Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento.

CONSEJO: Colocando los pies más lejos o más cerca del cuerpo, realizarás el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.

¿FRUSTRADO/A DE NO CONSEGUIR TUS OBJETIVOS?

Selecciona uno de mis planes y empecemos a trabajar juntos desde hoy mismo.

Asesoramiento Competición

PLAN TRIMESTRAL - 400€ ( 133€ / MES)
PLAN SEMESTRAL - DESDE 750€ ( 125€ / MES )
PLAN ANUAL - DESDE 1300€ ( 108€ / MES)

Mi objetivo principal no es sólo ayudarte como cliente a alcanzar tus metas fitness y conseguir el físico que deseas, es también ayudarte a adentrarte en un estilo de vida saludable y favorecer tu entorno con adaptaciones que harán TU camino más llevadero.

  1. Programas nutricionales adaptados a cualquier etapa de la
    temporada.
  2. Entrenamientos personalizados en base a los objetivos y al progreso de  aquellos puntos débiles a mejorar
  3. Revisiones cada 7 días toda la temporada.
  4. Revisiones cada 5-3 días previo PRE-COMPETICIÓN.
  5. Motivación constante.
  6. Recomendaciones en caso de necesitar programa de ayudas.
  7. Programación de puestas a punto.
  8. Asesoría de posing mediante videos de control.

El asesoramiento comenzará una vez se haya enviado el cuestionario inicial, en el cuál me deberás facilitar toda la información que te pido y te confirme la entrada al equipo.

Tendrás contacto continuo para todas tus dudas.

Los reportes serán siempre vía e-mail y en el día estipulado.

EL GRUPO CLIENTES DE COMPETICIÓN ES REDUCIDO Y NO TODAS LAS SOLICITUDES SON ADMITIDAS

Toda persona que pueda desplazarse podrá venir en persona en mi consulta en Castellón.

En función de la distancia y como las posibilidades para dichos desplazamientos cada cliente escoge como prefiere las revisiones de control, puedes visitarme todas las veces que desees sin límite durante el trimestre.

Venir con tiempo a estas visitas cuadramos aquí entrenamiento asistido por mi y clase de posing,  esto está dentro del servicio y la tarifa.., si no presencial se hacen con reporte de videos para ir corrigiendo tus poses y transiciones e incluso hacer tu coreografía o presentación y así vamos perfeccionando tu  puesta en escena, llegado el momento escogemos el bañador más adecuado y cuidamos al milímetro cada detalle para hacerte cada vez más competitivo.

Asesoramiento SIN fines competitivos

PLAN TRIMESTRAL - DESDE 83€ / MES
PLAN SEMESTRAL - DESDE 75€ / MES
PLAN ANUAL - DESDE 70€ / MES
  1. Programas nutricionales personalizados adaptados al objetivo, necesidades, gustos, posibles intolerancias y flexible en la medida de lo posible en los horarios y tiempos de estudio o de trabajo.
  2. Programas de entrenamiento personalizados en base a objetivo deseado, priorizar el trabajo específico de los puntos débiles a mejorar, adaptado a posibles lesiones, a los días posibles de entrenamiento que dispongas y lugar de entrenamiento.
  3. El “timing” o pautas de la suplementación deportiva que necesites para cubrir las posibles carencias o alcanzar el objetivo.
  4. Revisiones (quincenales) cada 15 días de los progresos bien sea on-line o presencialmente si dispones de facilidad para venir a mi consulta.

Todo el asesoramiento es realizado a través de la aplicación privada, la cual tendrás acceso una vez facilitado el pago inicial.

Desde la app podrás en todo momento y al instante

1.-Visualizar tus progresos y mejoras.
2.-Comunicarte conmigo mediante el chat privado.
3.-Disfrutar de contenido exclusivo para ti.
4.-Acceder a tus tareas y planificaciones diarias.
5.-Entrenar y registra tus resultados.

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