EJERCICIO PARA GLÚTEO.
El puente de glúteos (o glute bridge, por su nombre en inglés) es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura del tronco. A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya que es muy fácil de ejecutar.
POSICIÓN INICIAL:
Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
Las rodillas deben estar a 90º y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloca una miniband alrededor de la parte superior de las rodillas y las manos a ambos lados de sus caderas. Contrae el suelo pélvico y el core mientras mantienes el pecho levantado.
EJECUCIÓN:
A través de los talones, extiende tu cadera verticalmente. Mantenga la posición durante el tiempo requerido.
Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento.
CONSEJO: Colocando los pies más lejos o más cerca del cuerpo, realizarás el ejercicio utilizando más los isquotibiales o los glúteos respectivamente.